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孕妇腿抽筋未必是缺钙,别盲目补钙,还有可能是这3个原因

  “抽了,抽了,老公快帮我按一下!”小娟拍醒老公,连声喊道,小腿疼得一抽一抽的。

  老公迷迷瞪瞪地爬起来给老婆揉腿,好一会儿,小娟才缓过来。

  小娟从怀孕5个月后,晚上时不时的腿就抽筋,疼完后就很难再入睡,小娟纳闷的是,自己平时饮食吃得很营养,牛奶每天都喝,按理说不可能缺钙,为什么还会腿抽筋呢?

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  其实,大约半数以上的孕妇孕中期晚期会出现腿部抽筋,尤其晚上睡觉时容易发生,而一提到腿抽筋,大家都会说是缺钙了,要赶紧补钙,补了却并没有什么效果,腿还是抽筋。

  腿抽筋都是缺钙引起的?

  其实不然,孕妇半夜腿抽筋的原因有很多,缺钙只是其中的一方面。孕期胎宝宝的生长发育需要大量的钙质,很多孕妈都逃脱不了缺钙的魔抓。但是如果本身不缺钙,又大量补钙,则有可能适得其反。

  我们正常孕期女性的每日钙需求量为800mg,等到了孕中晚期,建议钙的摄入量增加到1000-1200mg。我们平时吃的牛奶、酸奶、乳酪、奶粉等食物中,都含有丰富的钙质,如果食补不足的情况下,建议使用钙的补充剂。

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  同时,维生素D是促进钙质吸收和利用的必要因素,孕妈们在体检过程中,往往都会监测体内维生素D是否充足,如果缺乏也有可能导致缺钙。所以孕妈们要额外注意,并保证每天晒太阳。

  孕妈晚上腿抽筋,不一定是因为缺钙,这几个原因孕妈也要考虑到!

  血液循环不好

  怀孕后很多人在家养尊处优,不敢随意运动,然而长期在家躺着并没有好处,缺乏活动会引起血液循环不通畅,不仅对胎儿发育有害,而且还可能会增加肌肉痉挛的几率。所以孕妈要避免长时间站立,睡觉前可以伸展一下小腿肌肉,白天有时间的时候可以适合活动一下,这些措施能在一定程度上预防小腿抽筋。当然,如果医生嘱咐孕妈要卧床休息,或有流产迹象的孕妈,这种情况一定要遵从医嘱,不能随意活动。

  低钙血症

  准妈妈如果患有低钙血症会引发腿抽筋。胎宝宝骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,所以抽筋多在夜间发作。

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  对策:准妈妈孕期要保证钙的摄入,以防缺钙。补钙不是单纯的吃钙片,最好的办法是摄入奶制品或豆制品,牛奶、酸奶、奶酪或豆浆等,海带含碘、钙丰富,有利于胎宝宝生长,并可防止肌肉抽搐。如果能保证每天进食500~800ml奶制品,那么摄入的钙就能够满足准妈妈和宝宝两个人的需要了。如果奶制品摄入不够,才考虑服用钙片。

  要预防缺钙,仅仅补钙是不够的,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。建议准妈妈多晒太阳,促进钙的吸收和利用。

  缺钾

  电解质不平衡也可能会导致抽筋,如果孕妈补钙也没有改善小腿痉挛的问题,可以尝试睡前吃半根香蕉,香蕉含有较多的钾元素,能维持电解质平衡。孕妈要注意荤素搭配,多吃蔬菜和水果,这些食物中含有较多的钾,“无肉不欢”的孕妇更容易缺钾。

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